健康生活

疾病防治
心灵驿站
饮食与健康
运动与健康
运动过度的征兆
发布日期:2008-07-11浏览次数:
 

运动过度会使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛,便无法正常发挥功能,因此持续性的过度,反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久,过度的运动还会削弱免疫系统,还会造成女性停经。

要避免过度运动,应该经常关注自己的身体状况,记录每周跑了多少千米,花了多久的时间和自我感觉如何等;如有身体不适,则需要合理调整运动量,有必要的话可向运动医学专家咨询。

运动过度的征兆包括:肌肉持续酸痛;疲劳,精力不够;沮丧;急性伤害,例如膝关节扭伤等;运动成效没有进展,甚至下滑;难以入睡;紧张不安;食欲不振;生活步调完全以运动为中心,忽略对家庭与朋友的承诺;错过运动时间时会出现非理性的愤怒与罪恶感;持续出汗或大量出汗;因为免疫系统衰弱而引发感冒等小病不断。

运动应该循序渐进,不宜操之过急,并且要注意在操练的间歇中获得充分休息。

P.S.

 

适宜运动强度简易计算法:运动时脉率≤170-年龄。

 




打印本页 关闭窗口
健康杭州网首页 | 政府公开 | 机构职能 | 政策法规 | 爱国卫生 | 健康城市 | 区县(市)部门 | 互动平台 | 关于我们 | 网站地图
Produced By 大汉网络 大汉版通发布系统