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常见运动损伤的急救
发布日期:2008-07-11浏览次数:
 

【扭伤与拉伤】 

立即停止运动,对伤处进行冷敷,保持静养,必要时送医就诊。如伤在腰部,要减少走动,最好请医生来家里诊治。

【抽筋】

登山抽筋的紧急处理 拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。

骑自行车抽筋的紧急处理 急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车。

1) 手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。

2) 手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。

3 手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。

4 足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。

5 小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。

6 大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。

骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少还要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋将易再次发生。

游泳抽筋的紧急处理 游泳时一旦发生小腿肚抽筋,千万不可惊慌失措,否则会因处理不当使抽筋更厉害,甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿,另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息。如会浮水,可平浮于水上,让弯曲抽筋的腿稍作休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸气沉入水中,用手抓住抽筋一侧的脚的大拇趾,使劲往上扳,同时用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼吸,然后再沉入水中,重复上述动作。反复几次后,抽筋可缓解,急速游上岸休息。在游向岸边时,切忌抽筋一侧的腿用力过度,以免再次抽筋。

其他运动时抽筋的紧急处理 若在其他运动中发生小腿肚抽筋,应立即原地休息。

【骨折和大出血】

拨打120,按医嘱实施紧急处理。若怀疑骨折的,切勿随意搬动伤者。

P.S.

运动小知识

体育人口 指经常从事身体锻炼、身体娱乐,接受体育教育,参加运动训练和竞赛,具有统计意义的一种社会群体。国际上判定体育人口的标准差异较大,我国体育人口的判定一般采用如下标准:每周身体活动频度3次(含3次)以上,每次身体活动时间30分钟以上,每次身体活动强度中等程度以上。

全民健身计划 一项在国家宏观领导下,依托社会,全民参与,为实现社会主义现代化目标配套的社会系统工程,是动员和组织群众积极投入各种形式的体育锻炼,提高国民整体素质的跨世纪的国民体质建设发展战略规划。

全民健身工程 19943月国务院批准发行体育彩票,19956月国务院颁布《全民健身计划纲要》,19979月原国家体委决定体育彩票公益金的60%用于实施全民健身计划,主要在城市社区和农村乡镇有计划、有步骤地配建一批群众体育健身活动场地设施,称之为“全民健身工程”。

杭州市全民健身工作的目标 根据《杭州市体育强市建设规划纲要(20062010年)》,到2010年,全市体育人口达到50%以上,国民体质监测合格率达到85%以上,全市施行《学生体质健康标准》的学校覆盖面达100%,城区每万人拥有社会体育指导员15人,县(市)每万人拥有社会体育指导员12人,50%以上的区(县、市)达到体育强县(区、市)的标准,创建更多的体育强镇(乡)和城市体育先进街道、社区。




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