健康生活
疾病防治
心灵驿站
饮食与健康
运动与健康
​如何正确健走
发布日期:2020-08-19浏览次数:

健走是一项适合绝大多数人群,以行走为主要形式,强度介于散步和竞走之间的有氧运动形式。现代运动医学研究证实:走路时,骨骼、肌肉、韧带、神经末梢都会参与运动,从而促进血液循环,调节大脑皮层的活动功能,促使身体分泌各种激素,有效预防多种疾病。

健走并不是随意走路,如果要起到健身的效果有以下小要点——

1.抬头挺胸,双臂自然屈臂,有节奏地主动前后摆动,向后手轻触髋摆到胯后,向前则摆到与肩同高;

2.步伐要大,每一步最佳距离为身高的45%。跨步后脚跟先着地,再有意识地顺序让全脚掌着地,接着脚趾用力蹬离地面。膝盖最好是微微弯屈;

3.健走速度不宜过快或过慢,一般应达到每分钟100步以上才有锻炼效果,每分钟120步左右效果最佳;

4.健走步数以每天达到10000步左右为佳,每天行走距离为5—7公里,以适合自身情况为准,最好走到身体微微出汗。有心脏病、气喘或心肺功能不佳的朋友,一感到不舒服就要停止;

5.不要空着肚子或饭后立即进行健走运动,最好是在饭后半小时再开始健走活动;

6.注意热身和放松,健走前要做好充分的热身运动,提高身体温度;运动后适当放松身体,可做舒展的慢动作和气息调节,使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢直至恢复正常。

7.建议携带的健走装备,水壶、太阳镜和防晒品、健走腰包、健走杖等。使用健走杖,一方面可以减轻膝关节所承受的压力,让健走更舒适;另一方面增加的撑杆动作,减轻了脚蹬地的负担,也可以锻炼胳膊和肩部的肌肉,从而提升健走的效果。




打印本页 关闭窗口
健康杭州网首页 | 政府公开 | 机构职能 | 政策法规 | 爱国卫生 | 健康城市 | 互动平台 | 关于我们 | 组织机构 | 规划计划 | 信息公开年报 | 公告公示 | 工作信息 | 法规文件
Produced By 大汉网络 大汉版通发布系统