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预防近视有妙招吗

来源:每日商报 发布时间:2018/11/20 9:22:00 浏览:[1091]

问:王医师,您好。暑假过后回学校,发现有不少同学戴上了眼镜,平时父母老师也经常叮嘱我们要小心近视,可身边还是一大半的同学都戴上了眼镜,我想问一下,预防近视有妙招吗?

答:首先要培养正确的用眼习惯:1、读书写字注意三个一,即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸;2、走路或乘车时不要看,躺着或趴着时不要看;3、劳逸结合,用眼时间不要过长,不要使眼睛的内外肌肉过度疲劳或长期处于紧张状态,应每隔50分钟左右休息10分钟;4、光线应适度,不宜过强或过暗,光线应从左前方射来,以免手的阴影妨碍视线。照明最好采用40~60W的白炽灯,这是因为白炽灯的光线比较柔和,显色性能良好,眼球容易适应,防止了光线过强或过暗所带来的用眼疲劳;5、看电视应有节制,眼距离以电视机对角线6倍以外观看,一般看40分钟休息10分钟;少玩电子游戏、电脑等。

其次补充眼睛营养:1、少吃甜食和辛辣食物,糖分摄入过多在体内血液环境中呈酸性,易造成因血钙减少,影响眼球壁的坚韧性,促使眼轴伸长,导致近视眼的发生与发展。2、少吃零食,零食中大多加有防腐剂、色素等添加剂,食用过量百害无一益。3、避免偏食,偏食是诱发青少年视觉功能障碍的主要原因之一,常常会导致维生素与微量元素、宏量元素摄取不足,影响发育和健康。4、多吃水果、蔬菜、豆类、动物肝脏等,合理地获得天然糖分、微量元素和维生素,尤其是维生素b、矿物质的补充,因为它们是眼睛发育和功能进展所必需的。

第三加强体育锻炼:1、学生在学习阶段因长时间近距离用眼,为消除视疲劳应经常性望远,多参加体育活动,增强体质;2、每天坚持做眼保健操,缓解眼疲劳,消除调节紧张,恢复眼调节机能,预防近视发生。

第四保证充足的睡眠:保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。因为眼睛在睡眠状态下,肌肉放松最充分,最易消除疲劳,也是保证身体健康所必不可少的。


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